TATIYE.ID (SPORT) – Penelitian telah menunjukkan bahwa VO2 Max memiliki hubungan terbalik dengan risiko penyakit kardiovaskular dan mortalitas. Orang yang memiliki VO2 Max yang tinggi cenderung memiliki risiko yang lebih rendah terhadap penyakit jantung, stroke, dan kondisi kesehatan terkait lainnya. Dengan menjaga dan meningkatkan VO2 Max, seseorang dapat meningkatkan kesehatan jangka panjang.
Nah, bagaimana cara Meningkatkan VO2 Max? Bagi yang ingin meningkatkan VO2 Max agar lebih kuat dalam berolahraga, ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan VO2 Max, diantaranya dengan tiga cara ini.
Latihan dengan intensitas tinggi.
Melakukan latihan dengan intensitas yang tinggi membantu meningkatkan VO2 Max. Latihan HIIT (High-Intensity Interval Training) adalah contoh latihan intensitas tinggi yang melibatkan kerja keras dan periode pemulihan yang singkat.
Latihan Kardiorespirasi.
Latihan kardiorespirasi yang teratur dan intensitas yang meningkat secara bertahap adalah kunci untuk meningkatkan VO2 Max. Pilih aktivitas seperti lari, bersepeda, berenang, atau latihan interval yang melibatkan aktivitas aerobik yang intens. Lakukan latihan ini secara teratur, minimal 3-5 kali seminggu.
Konsistensi dan Progresif.
Penting banget nih bagi kamu untuk menjaga konsistensi dalam latihan dan secara progresif meningkatkan intensitas dan durasi latihan seiring waktu. Ini memberikan stimulus yang diperlukan untuk peningkatan VO2 Max secara bertahap.
Selain itu adapula faktor asupan makanan yang dapat meningkatkan VO2max seseorang. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu:
Buah-buahan dan Sayuran
Konsumsi buah-buahan dan sayuran segar yang kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan E, β-karoten, dan flavonoid adalah penting untuk meningkatkan VO2max dengan membantu meningkatkan kapasitas pembawa oksigen dalam tubuh dan melindungi jaringan tubuh dari radikal bebas dan kerusakan sel. Beberapa contoh buah-buahan dan sayuran yang bagus untuk VO2max adalah stroberi, ceri, kubis, dan brokoli.
Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, pasta, dan nasi merah membantu meningkatkan VO2max dengan memberikan tubuh dengan energi tahan lama dan meningkatkan daya tahan tubuh selama aktivitas fisik.
Protein
Protein adalah bahan utama untuk membangun otot dan memperbaiki jaringan seluler tubuh. Mengkonsumsi cukup protein selama latihan kardio atau latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan VO2max dengan meningkatkan otot tubuh dan kapasitas pembawa oksigen dalam tubuh.
“Dengan melatih meningkatkan VO2 Max, kamu juga dapat menikmati sejumlah manfaat lainnya dalam kehidupan sehari-hari. Beberapa manfaat lain dari meningkatkan VO2 Max adalah, Kadar stres yang menurun, Meningkatkan sistem imun sehingga kamu akan lebih berpotensi untuk jarang sakit, Tidak mudah lelah saat melakukan aktivitas sehari-hari, misalnya seperti naik tangga atau mengangkat barang,” jelas Sekertaris Tim SATGAS PON Kontingen Provinsi Gorontalo, Dr. Ucok H. Rafiater. (*)